0 kcal

Siema Mój problem to poranne wstawanie, przed szkołą poprostu mi się nie chcę wstawać i zawsze w osatniej chwili to robię przez co nie zdążam zjeść śniadania ani zabrać jedzenia do szkoły. Więc pomyślałem że będę robić sobie rano takie szejki jeśli mozna to prosił bym o jakiś "przepis" na taki żeby miał jak najwięcej kcal. Jak coś to mam białko.

[...] siebie znowu, cwicze kilka dni, sztanga, hantle pompki i inne takie na rozciaganie.. BMR wyszlo mi 1512 (59kg 20 lat 166cm) a zapotrzebowanie kalorii 2872. w tym białko 430 kcal czyli 107 gramów. wydaje mi sie ze dobrze policzylem. wiem ze nie mozna przesadzac z odzywkami szczegolnie na moim etapie ale zwykle bialko chyba nie zaszkodzi? jesli [...]

[...] kupić suplementy na moją pierwszą masę. Kupiłem już białko bo jestem wegetaarianinem i brakuje.Czy carbo będzie dobrym pomysłem? Bo dzięki temu wyjdzie mi dodatni bilans kcal? No i zupełnie nie mam pojęcia jak wygląda sprawa z kreatyną czy brać ją od samego początku czy może zacząć brać ją po jakimś czasie treningu? Zmieniony przez - [...]

Siemanko aktualnie jestem na masie 3200 kcal z czego białko 150g każdego rodzaju czyli zwierzece i roslinne problem jest w tym ze co pare dni np 3 mam smierdzace gazy i nie wiem czy to przez to bialko czy przez co innego sęk w tym ze z ryzu wychodzi mi 40 bialka i musialbym nie jesc praktycznie miesa zeby sie ono zgadzalo wiec nie wiem co robic [...]

[...] z: 3 jajek, 3 łyżek chudek mleka i 3 łyżek mąki na oliwce z oliwek. Do tego 100gr dżemu truskawkowego i serek wiejski 200gr:) Białka pewnie sporo bo sam serek ma 24gr białka. Orjentuje sie może ktoś ile taki omlet może mieć kcal b/w/t bez dżemu i serka? Smak gwarantuje że "delicious" :) nie można cały czas płatków owsianych szamać z rana.

Witam prosiłbym o ocenę i poprawę mojej pierwszej diety, Cel - redukcja wiek - 16 lat waga - 76 wzrost - 180 ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal. B :111g W :406g T :83g Jakieś poprawki z chęcią wniose bo to moja pierwsza dieta xD /SFD/Images/2015/4/17/004ae195b729448fba7e716840ab5931.jpg

[...] twarogowy (200gr) Jaja Gotowane(200gr)-4-5 jajek chleb plnoziarnisty(100g) Razem - podsumowanie - białko 166,80 g - tłuszcz 33,14 g - węglowodany 220,10 g - kalorie 1821,20 kcal Ocencie :) oczywscie wszystko rozloze czasowo ale czy takie jedzonko starczy czy cos jeszcze dorzucic :] cel redukcja (ckd odpada bo mam zawroty glowy podczas [...]

[...] 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (szkoła) 4x grahamka w tym(pomidor sałata szynka z indyka) 16:00 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 17:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:30 Trening 20:00 60g Carbo 21:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Serek wiejski kalorie 3110 kcal

Mój wzrost to 170cm waze 52kg i mam 16lat ;d chcialbym sie dowiedziec co jesc i wogole np przed silownia po, na sniadanie itp :) chcialem sobie wyliczyc ile potrzebuje KCAL no ale cos mi nie wyszlo, bo nie za bardzo czaje jak to wyliczac. próbowalem stad wyliczac wlasnie( http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html ), ale cos mi nie wyszlo. [...]

Panowie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne 3105 kcal Białko 241,5 Tłuszcze 115 Węglowodany 276 Moja waga to 115 kg przy 195cm Mam problem z ustawieniem i doborem posiłków mam prace 8h o małej aktywności. Zakupiłem wczoraj w markecie duże ilości makaronów, ryżu i płatków owsianych, do tego oliwa z oliwek, tuńczyk w puszce, mięso mielone [...]

witam ! Piszę na prośbę kolegi! Proszę o sprawdzenie tej diety na masę ! Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2650 kcal . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c9b27b403d34deb816678d467a7fc34.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f6efea8a6074cfab3dbd75d3f7ca2ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7152f1ee05c4c9d80f991e368497b48.jpg

[...] robię masówkę ,ważyłem 70kg a po 2 miesiącach ważę 74,5kg wchodził po miesiącu ok.2kg i moje pytanie jest takie czy to nie za wolno ?? czy może powinno się dołożyc więcej kcal do diety ? w kalkulatorze wychodzi mi z tego co wyliczyłem ,aby utrzymac wagę to muszę dostarzac 3200kcal i tak robię od 2 miesięcy a z diety wychodzi 3900/4000kcal [...]

Witam jestem nowy na forum mam 15 lat waze 62-63 kg mam okolo 175 , w bicepsie mam 31.5 w klatce 94 moj cel to przybrac na masie miesniowej , cwicze okolo 6 miesiecy. diete mam o to jej podsumowanie : bialko - 123,63 g tluszcz - 158,02 g weglowodany - 196,74 g kalorie - 2646 mam do dyzpocyji : -trec mass xxl 2 kg -biogenix monster mass 1 kg [...]

Prosze o sprawdzenie diety i o poprawienie bledow. Moje zapotrzebowanie wynosi 2182kcal po odjeciu 300 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/737fbb6b701c49369f75ce6dde239224.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8be28f2ad7ff48d88aa23088f645eb33.png

[...] a duża ilość powtórzeń i intensywność. 3) Zwykłe bieganie czy areoby ? 4) Trenować przez 7 dni? (3 razy w tygodniu siłownia, 7 razy w tygodniu areoby) Jakie jest wasze zdanie ? Chce szybko spalić tkanke tłuszczową. Dieta oczywiście jest z -300 kcal. Będę wdzięczny za odpowiedzi, pozdro ;) P.S. Bardzo lubię jeździć rowerem górskim w terenie ;)

Witam. Zaczynam pierwsza w zyciu redukcje ^^ Waga: 88 kg Mam pytanie odnosnie spozywanych kcal.. Dni treningowe: 140g weglowodanow 180g bialka 168g tluszczy Dni bez treningu: Obcinam tylko 20g weglowodanów Co myslicie o weglowodanach/tluszczach? Obciac je troche czy nie trzeba? [...]

Jestem na diecie na samym początku piłem normalnie herbatę z cukrem,później ograniczałem cukier a na samym końcu piłem gorzką,przez całe wakacje piłem wodę mineralną ale ta z czasem mi się zbrzydła .. co mogę pić na diecie ?? żeby nie było za dużo kcal i ww ?? gorzka herbata oczywiście nie ma kalorii?

Witam! 1) Jak znajdę na dysku wrzucę 2) 16 lat 3) 64/176 4) 5 miesi, ale chorowałem przez 2 tygodnie 5) Masa/Siła 6) - 7) - 8) - 9) - 10) nie zapisałem, mam tylko kcal 3115 Mam problem jak brac kreatyne odrazu mowie ze nic wczesniej nie bralem i nie wiem jak zaczac czy szokowac przez pare dni i tu pytanie ile razy dzienie w dt i dnt tak samo z [...]

[...] informacje na mój temat. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 72 Czy ilość kalorii jest odpowiednia czy jest ich za mało? Według kalkulatora kalorii aby utrzymać wagę powinienem zjadać 2800-2900 kcal dziennie to czy taka ilość będzie ok? Proszę o ewentualne poprawki. ;) Z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c78fc9fad35b413394328254367d6fad.png

Po wpisaniu mojego wieku (19 lat), wagi (70 kg) aktywności (1,2) i zaznaczenia opcji hardgainer wyskakuje mi takie zapotrzebowanie KALORIE 2516 BIAŁKO 1,7/kg TŁUSZCZE 2,0/kg WEGLOWODANY 2,8/kg czy nie wydaje wam się, że nieco za mało białka? W paru artach, które przeczytałem jest napisane, że powinno być minimum 2 g/kg? tłuszczy też coś dużo.. [...]